モテるカラダになる為に･･･pt.1 肩を鍛える！
いくつになってもカッコイイ、男らしいカラダは憧れますよね。
貴方のカラダはどうですか？
鏡で見てがっかりしませんか？
男らしいカラダを作るための筋トレのやり方を各部位ごとに説明していこうと思います。
まず、筋肉と言えばどこを思い浮かべますか？
代表的なのが二の腕。
いわゆる力こぶです。
太い腕は男らしさを表しますよね。
その力こぶをよりキレイに魅せるのが肩(三角筋)です。
三角筋を鍛えると
- 起伏のある腕
- 広い肩幅による逆三角形ライン
- 胸筋との境に浮かぶ丸く大きな肩
が手に入ります。
カラダが丸く、細い腕はカッコ悪いですよね。
腕と肩が太くなれば見た目的にも男らしく魅せる事ができます。
三角筋の機能と構造とは
三角筋には前部繊維・中部繊維・後部繊維と3つの部位に区分され、
各々前から肩を挙げる・横から肩を挙げる・後ろへ肩を挙げるという作用があります。
肩のトレーニングには注意が必要
一概に肩を挙げるというのも、三角筋だけでなく大胸筋、僧帽筋など他の筋肉も補助的な働きをします。
特に錘負荷をかけて筋トレを行うとフォームが正しくないと、三角筋のターゲットのみに刺激が当たらずに他の筋肉に刺激がいってしまいます。
また、肩は日常生活でもよく使う筋肉で、肩関節自体も筋肉に対する依存が高いため、
無理をすると関節を痛めてしまいます。
ですから、重量は軽めから行うのがよいでしょう。
正しいフォームを意識して
ダンベルの重量は軽めから
行いましょう。
自宅で出来るダンベルを使った三角筋のトレーニング種目６選
フロントレイズ
主要ターゲット・・三角筋前部繊維
フロントレイズ／三角筋・大胸筋鎖骨部の鍛え方／筋トレ実践講座
サイドレイズ
主要ターゲット・・三角筋中部繊維
リアレイズ
主要ターゲット・・三角筋後部繊維
ダンベルショルダープレス
主要ターゲット・・三角筋前部、中部、後部繊維
ショルダープレス／三角筋・僧帽筋を鍛える方法／筋トレ実践講座
ベントオーバーサイドレイズ
主要ターゲット・・三角筋中部繊維、僧帽筋
ベントオーバー・サイドレイズ／三角筋後部・僧帽筋の鍛え方／筋トレ実践講座
シュラッグ
主要ターゲット・・僧帽筋
※運動初心者の方は高負荷のダンベルではなく、ペットボトルやゴムチューブから始めてみましょう。
ペットボトルで肩を鍛える（サイドレイズ・三角筋）／パンプアップトレーニング
チューブトレーニング 肩の3点セット（フロントレイズ・サイドレイズ・ショルダープレス）
筋トレの前後は忘れずにストレッチを心がけましょう
